어느 날 갑자기 발바닥 뒤꿈치 통증을 느껴본 적 있으세요? 쿡 찌르는 느낌이 아주 불쾌한데요. 저도 그런 경우가 있었는데 족저근막염이었습니다. 정형외과에 방문해도 큰 효과가 없더라고요. 하지만 특별하지 않은 운동을 통해 현재는 없어졌습니다. 이야기는 아래에서 확인해 보세요!
1. 족저근막염이란?
이 글을 보시는 분들은 어느 날 갑자기 걷는데 갑자기 발바닥 뒤꿈치 통증을 느껴본 적이 있으실 겁니다. 처음엔 신발에 가시가 들어갔나 생각을 하기도 하는데요. 대체로 이런 증상은 족저근막염이더라고요.
족저근막염은 지속해서 발바닥 쪽에 스트레스를 주어 염증이 생기는 것을 말합니다. 이러한 염증이 생기는 원인은 아래에서 소개합니다.
족저근막염 원인
갑작스럽게 운동 등의 활동을 늘어나 발바닥에 과도한 부담이 가해지면 족저근막염이 생기는 경우가 있다고 합니다. 결국엔 발바닥에 스트레스를 주는 것이 원인인데요.
단순히 많이 움직이기보다는 발에 맞지 않는 신발, 쿠션이 없는 신발, 체중 증가 등도 원인이 될 수 있습니다.
2. 족저근막염 치료 경험담
저 같은 경우는 산에 자주 갑니다. 어느 날 등산 중 발뒤꿈치가 가시에 찔리는 듯한 통증을 느꼈습니다. 처음엔 나뭇가지나 가시가 들어갔다고 생각해서 대수롭지 않게 넘겼는데 슬리퍼를 신고 편의점을 가도 통증이 느껴졌습니다.
인터넷에 찾아보니 족저근막염이 매우 의심이 되더군요. 바로 정형외과에 방문하니 족저근막염 판정을 받았습니다. 해당 정형외과를 밝힐 순 없지만 저는 주사 치료를 받았습니다.
다음 날 아침 일어나니 걷지 못할 정도로 통증이 더욱 심해졌습니다. 그래서 전화해서 문의를 했는데, 더욱 고통을 주어 염증을 치료하는 방법이라고 했습니다. 찾아보니 이러한 치료법이 있긴 하지만 심할 경우가 아니면 물리 치료 정도로 진행한다고 하더라고요. 비용도 100,000원 이상 나왔습니다.
제 고집이라고 생각할 수 있지만 저는 도저히 이해할 수 없어서 병원에 방문하지 않고 현업에 집중하면서 일상적인 운동을 시작하게 되었습니다.
3. 족저근막염 운동 추천
제가 추천하는 것은 정말 단순한 ‘걷기’입니다.
유명 연예인이자 유튜버인 김종국 님의 유튜브 영상에서 이런 이야기를 들었습니다. 코로나에 걸렸지만 더 강도 높은 운동으로 찍어 눌렀다는 이야기입니다.
저도 일부러 걷기 운동을 한 것은 아닙니다. 제 직업 특성상 많이 걸어야 하는 경우가 많습니다. 1주일에 3일 이상 10,000~15,000보 정도 걷는 경우가 많은데요. 이런 강도의 걷기로 1달 정도 지나니 통증이 점점 없어지는 것을 경험했습니다.
전에 맞았던 주사의 효능인지 알 수는 없으나 점점 나아지는 것이 느껴질 정도로 좋았습니다. 게다가 이 걷기는 돈도 들지 않고 오히려 돈을 벌면서 나아질 수 있는 것이 가장 큰 장점이라는 생각이 들었습니다.
※ 전적으로 개인적인 경험담임을 알아주시길 바랍니다.
※ 9분 50초 부터 보시면 올바른 스트레칭 방법이 나옵니다.
4. 족저근막염 Q&A
1. 족저근막염 예방 방법은 무엇인가요?
저처럼 직업상 오래 서있거나 걸어야 하시는 분들을 포함한 예방 방법은 휴식을 꼭 챙기고 스트레칭을 해주시는 것입니다. 돈은 벌고 살아야죠. 어쩔 수 없습니다.
2. 족저근막염은 완치되나요?
대부분의 족저근막염은 적절한 치료와 관리를 통해 완치될 수 있습니다. 하지만 관리하지 않으면 만성화될 가능성이 있습니다.
5. 글을 마치며
족저근막염에 대한 제 경험을 소개해 드렸습니다. 현재까지도 제 고집(?)으로 인해서 어떠한 경우라도 주사 치료는 받고 있지 않습니다. 일부러 운동을 더 알아보고 실행하는 편입니다.
허리 디스크는 90% 이상 운동으로 치료를 해야 한다는 이야기가 있죠? 병원을 방문하는 것은 당연한 것이지만 근본적인 운동을 해야 하는 것을 기억해 주시길 바랍니다.
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